こんにちは。本格痩身&小顔サロンBUPURA【ブプラ】代々木上原店です！
「エラが張って顔が大きく見える…」「フェイスラインをスッキリさせたい！」と悩んでいませんか？ エラ張りは骨格だけでなく、筋肉やむくみ、生活習慣が関係していることも。正しいケアを取り入れることで、シャープなフェイスラインを目指すことができます。
本記事では、エラ張りの原因や改善方法を詳しく解説し、理想のフェイスラインを手に入れるための秘訣を紹介します。
目次
1.エラ張りの主な原因
①咬筋の発達
エラ部分には「咬筋（こうきん）」という筋肉があり、食事の際に噛むことで発達します。
以下のような習慣があると、咬筋が過度に発達し、エラ張りの原因になります。
- 硬いものをよく食べる（スルメ・ナッツ・ガムなど）
- 無意識に歯を食いしばる、歯ぎしりをする
- 片側だけで噛むクセがある
②骨格による影響
骨格そのものが横に広がっていると、フェイスラインが角張って見えます。 骨格は遺伝的要因が強いため、大きく変えるのは難しいですが、小顔矯正などで印象を和らげることは可能です。
③むくみ・脂肪の蓄積
血行不良やリンパの滞りによって、フェイスラインにむくみや脂肪が溜まると、エラが張ったように見えることがあります。
- 塩分・糖分の摂りすぎ
- 水分不足
- 運動不足
これらの原因を理解することで、適切なケアを取り入れられます。
2.エラ張りを改善する方法
①咬筋の緊張をほぐすマッサージ
咬筋が発達しすぎると、フェイスラインが広がって見えます。マッサージを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげましょう。
【簡単エラほぐしマッサージ】
- 指の腹でエラ部分を優しく押す（30秒）
- エラから耳の後ろへ流すようにマッサージ（10回）
- 鎖骨周りをほぐして老廃物を流す（10回）
※強く押しすぎず、優しく行うのがポイント！
②表情筋ストレッチ
顔全体の筋肉を使うことで、咬筋の過度な発達を防ぎます。
【おすすめマッサージ】
- 「あ・い・う・え・お」と口を大きく動かして発声（10回）
- 舌回しエクササイズ（左右10回ずつ）
- 口を閉じたまま顎を左右に動かす（10回）
③むくみを解消する生活習慣
むくみを防ぐことで、エラ張りの印象を軽減できます。
- ホットタオルを使って血流を促す
- 水分を適度に摂る
- 塩分・糖分を控えめにする
- 適度な運動を取り入れる
④歯ぎしり・食いしばりの対策
無意識の歯ぎしりや食いしばりを防ぐことで、咬筋の発達を抑えることができます。
- ナイトガード（マウスピース）を使用する
- ストレスを軽減する
- 顎やこめかみを優しくマッサージする
⑤小顔矯正で根本ケア
セルフケアでは改善しにくい場合は、プロの施術を受けるのもおすすめです。
小顔矯正
骨格と筋肉のバランスを整えてフェイスラインをシャープにします。
整体・リンパマッサージ
姿勢や血流を整え、むくみを解消します。
3.エラ張りを改善する方法
食事内容を工夫することで、咬筋の発達やむくみを防ぐことができます。
避けるべき食べ物
- 硬い食べ物（スルメ・ナッツ・フランスパン）
- ガムやこんにゃくなど、噛む回数が多いもの
積極的に摂りたい食べ物
- 柔らかい食材（スープ・豆腐・ヨーグルト）
- むくみ解消に効果的なカリウムが豊富な食品（バナナ・きゅうり・ほうれん草）
食習慣を改善することで、エラ張りを和らげることができます。
4.まとめ
ここまで、エラ張りの原因や改善方法について詳しく解説しました。
以上のように、エラ張りの原因として咬筋の発達・骨格・むくみ・生活習慣などが関係しているため、自分に合った改善方法でアプローチしていくことが大切です。
【エラ張り改善のポイント】
- 咬筋をほぐすマッサージをする
- 表情筋のストレッチを取り入れる
- むくみ対策をしてスッキリさせる
- 歯ぎしり・食いしばりを防ぐ
- 小顔矯正で根本的にケアする
- 食習慣を見直して、硬い食べ物を控える
また、セルフケアを続けてもなかなか改善しない場合は、プロの手を借りるのも一つの方法です。
BUPURA代々木上原店では、小顔矯正でエラ張り解消をお手伝いさせていただきます！
ぜひ一度ご相談ください！
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